一大早醒来李文便感觉肚皮、大腿内侧等地方，一活动就疼的要命，碰倒是没事。

估计是经常不运动，昨天锻炼了一下午有点肌肉拉伤了，虽然当时女私教不建议李文做高强度的无氧运动，但李文说就试试，结果就出了这么个状况。

尤其是仰卧起坐，这也是私教不允许的动作，容易伤着腰。

但李文就是贱，非要试试看能做几个，记下来等锻炼个差不多了再试试，看看能有多大差别。

这下倒好，扯着肚皮了，甭管是大笑还是往下躺的时候，那种疼痛感，酸爽无比！

给私教打了个电话，看看能不能休一天，结果遭到了强烈的拒绝，意思是昨天的运动量不会造成太大的损伤，可以适当减少运动量。

李文也找不到反驳的借口，只能无奈的答应。

最令李文尴尬的是当娃哈哈得知李文在健身房锻炼时，非要让其录个视频给她看看！

看到李文对这手机挠头，崔月婵笑着揶揄道:“女朋友查岗了？”

李文尴尬的笑道:“哈，你先去一边，我拍个视频。”

教练再美也没有妮子重要！

崔月婵一愣，点了点头去了大厅。

“喏，你瞅瞅，我自己在练的，旁边没人，更没有所谓的小姐姐，天天在那瞎想！”

李文一边用手机拍着四周，一边狡辩道。

还好是上午，健身房没什么人！

“噢，那暂且相信你啦，你一边锻炼一边陪我聊天好了。”

李文:“……”

“有猫饼啊！那我怎么锻炼！”

“哼！你就是不想陪我！昨天还气我！”

李文感觉自己要崩了！

“那我周五带你玩两天？”李文试探到。

“周五不行，下午才有时间，周六吧。”

“那行，就这么愉快的决定了！”

脸上的笑容逐渐变……柔和起来！

“小婵！快来，快给我改下计划！我要五天瘦下来！”

“……”

“大哥，你确定能吃得消不？”

崔月婵表示很怀疑。

“能！”李文肯定道！

“我先说好李哥，一个星期瘦一圈没问题，但是这个办法很极端，而且即使你瘦下来，流失的大部分都是糖原和水分，会对身体造成一定的损伤，不过并不是很严重。”

即将要约妹的李文哪管得了那么多，一口答应了下来，表示随你折腾！

“那行吧，不过这样你每天的锻炼时间需要改一下，而且要再签订一下合同，在这过程出了事我不负责的哦。”

看了看崔月婵拿来的合同，没什么问题，无非就是以下训练都是客户自愿，与健身房无关。

当然，计划也并没有那么可怕，健身房也是出于安全考虑。

看了两遍合同，确定没什么问题，李文利索的签上了自己的名字。

“好了，那么李哥，从今天开始，你的锻炼时间改为下午6点~晚上8点半。”

“6点过来后，先进行一个的小时的热身锻炼，具体到时候我会指导您。”

“7点后休息15分钟，然后进行咱们得压轴训练，动感单车！”

“李哥以前骑过动感单车吗？”

顿了顿，崔月婵问道。

李文表示没有，以前连健身房都没来过，哪有那闲钱！

“好的，那一会我先带您熟悉一下动感单车，这种属于高强度运动，我的计划是您能在两天内坚持住完整的一节课。”

“一节课为45分钟，对体能的要求很大，希望从现在开始您能认真起来。”

看对方一脸严肃的样子，李文点了点头。

接下来李文又在小姐姐的要求下，在跑步机上匀速跑了20分钟，又慢走了10分钟，累的李文气喘吁吁。

“体能有点差，肺活量也不行，休息10分钟，我带您去熟悉下动感单车。”

李文累的是上气不接下气，点了点头，一屁股坐在沙发上就不想再起来。

稍微平复了下快要爆炸的肺部，李文又跟着崔月婵进了动感单车房间。

“这样，您坐上去，脚放在车蹬上，把脚固定好，然后双手扶住车把。”

“对，然后慢摇，臀部翘起来，想象一下您正在骑着山地车。”

“嗯，保持这个动作，屁股不要坐下，双脚慢慢蹬，一定要慢慢蹬，控制住自己的力量，千万不要跟着车轮的速度蹬，这样会越来快，容易卡主您的脚。”

“慢点，控制住腿部的力量，然后身体随着腿部运动起来，对，就这样，慢慢来，身体不要绷的太紧，放松一点。”

……

累！非常累！累死人！

不过是骑了10分钟，李文感觉自己的腿都在发抖！浑身的汗哗啦啦的往下滴！

“先这样，噢对了，明天起来您的身体可能会多
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